Действие широко распространённого во всём мире варианта сухой финской сауны основано на чередовании высоких и низких температур. Ведь разница между температурой в парной и воды в купели может составлять более 130°С! А для самой сауны оптимальна температура от 100°С до 120°С. Но в виду пониженной влажности воздуха, в диапазоне 5 — 15%, такие экстремальные тепловые воздействия на организм переносятся сравнительно легко. Особая специфика современной финской бани определяет правила посещения сауны в целях получения максимального оздоровительного эффекта.
Что происходит в финской сауне
Финская баня – это парилка с сухим жаром. Температура в парной повышается до 150 градусов. А влажность снижают до 20 процентов. Поэтому сильный жар легко переносится.
В финской бане активно потеют, но тело нагревается поверхностно. Веник не используют, воду не наливают на камни, как это делается в русской бане. Разрешают поливать камни печи настоями из трав для создания ароматной атмосферы. Посетитель дополнительно проходит сеанс ароматерапии.
Рекомендуется аккуратно обращаться с травяными настойками. Необходима консультация с доктором для использования в финской сауне какого-либо отвара из трав. Настои из трав с сухим жаром могут как вылечить человека, так и навредить его здоровью.
Внимание! Не рекомендуется выливать целый ковш травяного настоя на камни печи. Достаточно выплеснуть четверть.
Финская баня – что это?
Что такое финская баня для неопытного банщика? Финская сауна – это сухой вид парной, в которой происходит эффективное чередование горячего воздуха с холодной водой, что приводит к усилению потоотделения. При этом температура нагрева воздуха достигает 100 градусов, а температура воды – 40 градусов.
Парная по-фински представлена специальным деревянным помещением, оснащенным полками–лежаками, размещенными вдоль стен до потолка.
Регулировка температуры нагрева воздуха в сауне осуществляется при помощи встроенного термостата и может составлять от 70 до 100 градусов. Влажность воздуха поддерживается в диапазоне 20%, что обеспечивает создание сухого пара.
Подобные условия способствуют усиленному потоотделению и предупреждению возникновения конденсата.
Далее человеческое тело охлаждается прохладной водой в бассейне или естественном водоеме для общей закалки организма и повышения сопротивляемости простудным заболеваниям.
Плюсы посещения финской сауны
Финская сауна активизирует работу иммунной системы организма. Горячий сухой пар уничтожает патогенные бактерии и вирусы. В организме вырабатывается больше белых кровяных телец и интерферона.
Что улучшается в организме после похода в финскую баню:
- сердечно-сосудистая деятельность;
- увеличивается метаболизм в организме;
- кожный покров восстанавливается;
- активно выделяются токсины и шлаки наружу.
Сердце быстрее начинает перегонять кровь, повышается вентиляция легких. Сухой жар способствует похудению. Мертвые клетки быстрее отмирают. Приходит в норму артериальное давление. Органы получают большое количество кислорода и питательных веществ. Исчезает нервное напряжение, улучшается сон, пропадает бессонница. Человек, посетивший баню, чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии.
Доктора подтверждают, что после посещения сауны с сухим жаром, проходят синуситы, бронхиты, радикулиты.
Польза финской сауны. Чем хороша финская сауна
- укрепляет иммунную систему,
- повышает сопротивляемость к вирусным заболеваниям,
- укрепляет сердечно-сосудистую систему,
- улучшает кровоснабжение кожи,
- ускоряет обменные процессы,
- нормализует водно-солевой обмен,
- сжигает жировые отложения,
- выводит токсины из организма,
- стимулирует кровоснабжение слизистой дыхательных путей,
- улучшает подвижность сосудов,
- восстанавливает работу мышц после физической нагрузки,
- обеспечивает глубокое мышечное и психическое расслабление,
- помогает снять стресс и повышенную тревожность,
- помогает справиться с бессонницей,
- улучшает состояние кожи,
- лечит кожные заболевания.
Инструкция посещения финской сауны
Как париться в финской сауне, чтобы действия сухого жара, оказали полезное влияние на организм, нужно знать, как правильно ходить в финскую сауну:
- перед посещением сходить в туалет;
- принять теплый душ (голову не мыть, чтобы не произошло перегрева);
- снять с себя все украшения, остаться в плавках или купальнике;
- на голову одеть теплую шерстяную шапку, для защиты от перегрева;
- обуть резиновые тапочки.
Внимание! Рекомендуется посещать финскую сауну не чаще трех раз в день. А время нахождения не должно превышать 50 минут.
Как правильно заходить и сколько находиться в сауне
Первый заход в сауну длится не более 6 минут. После принимают прохладный душ и располагаются на 20 минут в кресле для отдыха.
Следующий сеанс увеличивают до 15 минут. После принимают душ с температурой воды ниже 20 градусов. Затем отдыхают 20 минут.
В третий раз заходят на 15 минут и принимают ледяной душ.
Более точное время посещения определяется врачом и зависит от регулярности посещения бани и здоровья посетителя.
Внимание! Не рекомендуется насильно вводить детей в баню, так как организм ребенка очень быстро реагирует на перегрев. А также не рекомендуется принимать баню в спешке. Поспешный процесс посещения может только ухудшить состояние организма.
Голым в сауну: а надо ли раздеваться?
Если вас пригласили в сауну – не стоит отказываться. Это проявление уважения, и такое приглашение зачастую помогает финнам преодолевать барьеры: устанавливать дружеские или деловые отношения. Бывший финский президент Марти Ахтисаари даже проводил в сауне дипломатические переговоры. Кстати, вступать в разговор с незнакомцами правила этикета не запрещают. Финны обычно стараются не нарушать личное пространство окружающих, но в то же время в сауне они могут вести себя более открыто, чем обычно.
Фото: helsinkisaunaday.fi
Мужчины и женщины обычно парятся в сауне раздельно, но совместные посещения также имеют место. Финны ходят в сауну обнажёнными, считая это естественным. Однако если вы не готовы раздеться среди посторонних людей, никто вас за это не осудит. Всегда можно завернуться в полотенце – это лучше, чем париться в купальном костюме. Для посещения сауны вам понадобится следующий набор вещей: коврик для сиденья на полке, полотенце, сланцы (если планируете плавать в водоёме), берёзовый веник (по желанию) и бутылка с водой (в некоторых саунах приносить свои напитки запрещено).
Ограничения при посещении сауны
Пользоваться сауной нельзя в состоянии алкогольного опьянения или будучи голодным. Организм испытает шок, возможен обморок. Нельзя посещать парилку с сухим жаром плотно поев.
Не рекомендуется использовать веник в бане. Есть возможность получить ожоги от традиционного инструмента русской парной.
Нельзя пить кофе, черный чай без травяных добавок ромашки, мелиссы. Травяные добавки нейтрализуют возбуждающее действие черного чая. Зато рекомендуется пить минеральную воду, квас, зеленый чай для восполнения водно-солевого запаса организма.
Не рекомендуется плавать или посещать бассейн, сразу одеваться после процедуры и выходить на мороз. Нельзя разговаривать в парилке или заниматься сексом.
Нельзя посещать сауну больным:
- бронхитом, воспалением легких;
- пороком сердца, перенесенным инфаркт;
- имеющим злокачественные опухоли;
- имеющим простудные заболевания с температурой;
- эпилептикам;
- имеющим инфекционные болезни кожного покрова или аллергикам.
Нельзя посещать сауну беременным и детям до 4 лет.
Особенности парной по-фински
Особенности финской сауны заключаются в температуре нагрева воздуха в парилке. Средняя температура составляет 70 градусов. По этой причине такая баня может быть оборудована в частном доме и в городской квартире.
Принцип действия парной достаточно прост: огонь в топке нагревает находящиеся рядом камни, которые отдают тепло в помещение, таким образом, нагревая воздух до заданной температуры. Такие парные в обязательном порядке оснащаются дымоходами для безопасного вывода дыма.
При достаточном нагреве воздуха посетители размещаются на полках и подливают прохладную воду в топку для получения дополнительного пара. Горячий воздух способствует быстрому потоотделению, что и составляет основу банных процедур.
После хорошей пропарки, посетители окунаются в прохладную воду, охлаждая организм до нужной температуры.
Как париться
Время пребывания в финской сауне без парилки не должно быть меньше 3 часов. За меньшее время человек по-настоящему не пропотеет. Правила пребывания такие:
- В парилку следует заходить лишь после приема теплого душа, хорошо вытершись.
- Начинают париться с нижней полки (несколько минут), затем можно постепенно перемещаться наверх. Время проведения в парной подбирается индивидуально, по самочувствию.
- После первой процедуры желательно ополоснуться под душем, отдохнуть. В это время можно выпить ароматный чай, который поможет при следующем заходе усилить выделение пота, чтобы похудеть. Через 20 минут смело отправляйтесь снова в парилку.
- Выйдя из нее, желательно окунуться в прохладном бассейне. Но перед этим снова немного отдохнуть, принять душ.
ЗдоровьеПариться с умом: Что нужно знать о бане, сауне и хаммаме
Список противопоказаний у бани и сауны обширный, начиная с астмы и сердечно-сосудистых заболеваний, заканчивая эпилепсией и онкозаболеваниями. Парилку стоит пропустить, если и просто неважно себя чувствуете: никому в здравом уме не приходит идея заниматься спортом во время недомогания, а баня — это физическая нагрузка, сравнимая с тренировкой. Кроме того, не стоит париться с полным желудком (после еды нужно подождать час-полтора) и даже слегка подвыпившим: сердцу и без алкоголя приходится напрягаться сильнее обычного. А из-за того, что после интенсивного потения снижается мочеобразование, алкоголь хуже выводится и гарантирует тяжелое похмелье. Пить во время заходов в парилку, безусловно, нужно, но пусть это будет вода или чай. К слову, надеяться на жиросжигающий эффект бани не стоит: после нее вес действительно уменьшается, но исключительно за счет воды, которая вышла с потом.
Особенных приготовлений перед баней или сауной не нужно: после теплого душа (убедитесь, что хорошо смыли всю косметику) можно отправляться прямо в парилку. Если печка не электрическая, не стоит постоянно подливать воды на камни: именно порциями по 200–300 миллилитров достигается тот самый легкий пар, в котором приятно находиться. Тяжелый пар в высокой температуре переносится хуже — именно поэтому в хаммаме со 100%-ной влажностью температура максимум 50 градусов.
Обычно баню или сауну за вечер посещают несколько раз: когда становится совсем жарко, выходят освежиться под душем или на воздух (отчаянные — в сугроб), а потом возвращаются в парилку. Продолжительность и количество заходов индивидуальны, но общая формула такая: 10 минут паритесь, 10 — отдыхаете, повторяете всё сначала. Отдыхать после парилки очень важно, таким образом вы даете организму спокойно справиться с нагрузкой, причем отдых должен быть пассивным — лучше посидеть или полежать. В первый заход, особенно новичкам, не стоит залезать на верхние полки, где жарче всего: к высокой температуре надо привыкать постепенно (именно поэтому перед баней рекомендуют принимать горячий душ). Также стоит выбирать места подальше от печки: несмотря на то что все понимают опасность ожогов, их количество с годами не уменьшается.
Парящимся первый раз веники лучше пропустить, а остальным — брать их только со второго или третьего захода. Если воздух в парилке сухой, стоит притащить таз с водой, чтобы обмакивать веники — не то они быстро высохнут. Обмахиваться начинают с ног и постепенно поднимаются до спины, причем что есть силы с самого начала не хлещут: интенсивность ударов стоит повышать постепенно. Удобнее, если в парилке в это время два человека: один лежит, а второй работает веником, — это и безопаснее, опытный напарник поможет распознать признаки недомогания. После последнего захода стоит отдохнуть не меньше получаса, потом принять душ, а одеваться только тогда, когда закончится потоотделение.
